Anda tidak bisa melakukan apapun
untuk mengurangi pertambahan usia anda. Namun, para dokter dan ilmuwan
terus-menerus menemukan tindakan-tindakan yang bisa anda lakukan untuk
membalikkan waktu dengan memfokuskan diri pada usia biologis dan psikologis
anda. Usia psikologis anda adalah pengalaman subjektif mengenai seberapa tuakah
anda menurut diri anda sendiri. Sementara usia biologis anda dapat ditentukan
dengan mengukur beberapa faktor sebagai berikut :
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
Lakukan 14 tips dibawah ini dan
mulailah memutarbalikkan waktu.
1.Lenyapkan mitos menjadi tua berarti anda menjadi tak berguna
Ilmuwan berpendapat bahwa semakin
anda mempercayai persepsi bahwa dengan semakin bertambahnya usia anda maka
ketajaman anda semakin berkurang, maka hal itu akan benar-benar terjadi pada
anda. Psikolog Becca Levy, Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki pengaruh
psikologis pada pertambahan usia, khususnya pada bagaimana persepsi seseorang
mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia
menemukan bahwa orang berusia lanjut yang memiliki pendapat negatif mengenai
penuaan memiliki hasil tes yang lebih buruk dibandingkan dengan orang berusia
lanjut yang memiliki pendapat positif seiring dengan bertambahnya usia. Sebagai
contoh mereka berpendapat bahwa dengan bertambahnya usia maka mereka pun
bertambah bijak. Levy juga menunjukkan bahwa dalam kebudayaan yang memiliki
pandangan yang lebih positif terhadap penuaan dibandingkan dengan kebudayaan di
Amerika Serikat atau di negara-negara barat lainnya, orang berusia lanjut
mendapat nilai yang lebih baik dalam tes memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya
menunjukkan bahwa orang berusia lanjut dengan persepsi positif terhadap penuaan hidup 7,5 tahun lebih lama dibandingkan
dengan orang yang memiliki persepsi negatif. Bahkan gangguan pendengaran juga
dapat diprediksi berdasarkan persepsi orang tersebut.
2.Bersihkan gigi anda secara rutin
Penelitian menunjukkan hubungan
antara penyakit periodontitis dan cardiovascular. Pertimbangkan hal ini: sebuah
penelitian menunjukkan bahwa pria di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit
periodontal memiliki peluang 2,6 kali lebih besar untuk meninggal di usia muda
dan peluang 3 kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung
dibandingkan dengan pria dengan gigi sehat dan suka mengunyah permen karet.
Penyebab utama periodontitis adalah kebersihan gigi yang buruk, dan dengan
menyikat gigi setiap hari, menggunakan benang gigi, serta memeriksakan gigi
anda ke dokter gigi secara rutin dapat mengurangi kemungkinan anda terkena
penyakit ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi
dengan benang gigi dan penyumbatan pembuluh darah memiliki hubungan. Penelitian
menunjukkan bahwa bacteria yang ditemukan pada plak gigi merupakan bakteri yang
sama dengan yang ditemukan di timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah.
Peneliti berspekulasi bahwa bakteri yang berasal dari mulut dapat memasuki
pembuluh darah dan menyebabkan iritas dan penyumbatan pembuluh darah. (Sumber: www.realage.com).
3.Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang
berasal dari Universitas Kentucky bernama David Snowdon meneliti 678 biarawati
untuk menemukan rahasia otak, khusunya apa yang terjadi pada otak seiring
dengan bertambahnya usia. Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian
Biarawati, berhasil menemukan cara-cara untuk hidup dengan kehidupan mental
yang aktif seiring dengan pertambahan usia.
Salah satu penemuannya adalah
kondisi emosi positif pada usia dini akan membantu menghilangkan rasa cemas dan
dapat memperpanjang usia. Faktanya, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan
hubungan antara sikap seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya.
4.Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan
seorang penulis ternama, cardiolog terkemuka, dan pendiri Rippe Lifestyle
Institute. Ia menjelaskan bahwa jika anda melihat seluruh hal-hal berisiko
tinggi yang menyebabkan kematian, satu hal yang paling mudah diprediksi adalah
kesehatan anda. Sebagai tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki kesehatan
jantung yang baik jauh lebih sehat dibandingkan dengan seseorang yang berusia
muda namun tidak aktif secara fisik. Dengan meningkatkan aktivitas fisik anda,
anda bisa memutar kembali jam biologis anda.
5.Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara
60 hingga 90% kunjungan ke psikiatris berhubungan dengan stress. Stress
berhubungan dengan segala hal mulai dari flu hingga kanker. Gangguan jantung,
hipertensi, darah tinggi, depresi, penyakit kronis, gangguan seksual dan
kesuburan, serta diabetes semua disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan
peluang anda untuk hidup lebih lama anda harus mengurangi kemungkinan anda
untuk sakit, dan itu berarti anda harus mengurangi tingkat stress anda.
6.Meditasi
Deepak Chopra, M.D., ahli dalam
menemukan hubungan antara pikiran dan tubuh, dalam salah satu bukunya
menyatakan bahwa penelitian orang-orang yang melakukan meditasi dapat memiliki
usia biologis 5 hingga 12 tahun lebih muda dibandingkan denga usia kronologis
mereka. Orang –orang yang melakukan meditasi memiliki tingkat hormon stress
seperti cortisol dan adrenalin yang lebih rendah, dan mekanisme adaptasi mereka
cenderung lebih kuat dibandingkan orang rata-rata.
7.Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda
untuk hidup lebih lama, namun selama anda berusaha untuk memperpanjang usia
hidup anda, tidak ada salahnya jika anda berusaha untuk tampil sebaik mungkin.
Amy Wechsler, ahli gigi, psikiater, dan penulis The Mind-Beauty Connection:
9 Days to Reverse Stress Aging and Reveal More Youthful, Beautiful Skin ,
menjelaskan bahwa retinoids dapat mengurangi keriput anda.
Beberapa krim
kecantikan mengandung retinoids, namun retinoids juga dapat ditemukan pada
makanan, seperti wortel. Memakan wortel dapat membantu anda menjaga kesimbangan
pH permukaan kulit anda, sedikit meningkatkan keasman kulit anda. Dan keasaman
kulit anda akan membantu anda untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap. Sebagai
informasi tambahan, coklat dapat membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan,
kadar air, dan aliran darah pada kulit anda.
8.Makan makanan yang banyak mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu
penulis buku Staying Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty menunjukkan
bahwa antioksidan merupakan makanan anti penuaan, dan salah satu makanan sumber
antioksidan yang paling ia sukai adalah blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua
makanan berwarna gelap memiliki semacam zat antisoksidan yang dapat melindungi
anda.” Makanan anti penuaan lain diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah
kecil yang berasal dari hutan di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada
minuman jus di Amerika Serikat. Ia menyarankan anda makan 5 macam makanan yang
mengandung antioksidan setiap harinya.
9.Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah
satu kunci untuk awet muda adalah menjaga kesehatan pencernaan anda. Dan untuk
menjaganya anda memerlukan 25 gram serat setiap harinya. Serat bekerja dengan
menjaga semua nutrisi yang anda makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi
tersebut jika dibutuhkan. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan
makanan yang gandum. Cobalah tips berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
10.Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan
oleh Universitas Medis Chicago menemukan bahwa mempersingkat durasi tidur anda
dari 8 jam menjadi 4 jam akan mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin
anda kurang dari 1 minggu. Perubahan ini akan nampak seperti tahap awal jika
anda terkena diabetes. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa kekurangan tidur
bukan hanya menyebabkan anda memiliki awal yang kurang prima setiap harinya,
namun anda juga akan menjadi rawan terhadap beberapa penyaklit seperti
diabetes, hipertensi, obesitas dan hilang ingatan.
11.
Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap
selama dua puluh tahun terakhir memastikan bahwa otak terus berkembang,
mengembangkan neuron-neuron baru dan jaringan diantara neuron tersebut
sepanjang hidup. Sebagai informasi tambahan, penyakit otak yang sering
dihubungkan dengan pertambahan usia dapat dihilangkan dengan terus menstimulasi
otak.
Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas Columbia menyatakan bahwa “Individu yang terus menerus menstimulasi kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan mengurangi kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”
Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas Columbia menyatakan bahwa “Individu yang terus menerus menstimulasi kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan mengurangi kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”
12.Berhenti merokok
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan
sebelumnya, juga menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok, maka
anda memotong 7 tahun usia anda. Sehubungan dengan penuaan, merokok
membuat kulit anda menjadi keriput dan membuat anda terlihat lebih tua.
13.Minumlah anggur, secara teratur
Pernahkah anda mendengar bahwa wine
merah secara teratur baik bagi kesehatan anda? Dr. Oz menjelaskan bahwa wine
merah bermanfaat bagi kesehatan anda karena 2 faktor: alcohol dan resveratrol,
yang mengandung kadar antioksidan tinggi yang berasal dari kulit anggur.
Pembuat anggur menambahkan kembali kulit anggur supaya wine berwarna merah,
namun mereka tidak menambahkan kulit anggur pada wine putih – sehingga wine
putih tidak mengandung resveratrol.
“Resveratrol menambahkan satu manfaat
lebih,” kata Dr. Oz. “Resveratrol mengaktifkan sel dalam tubuh anda yang
mencegah penuaan sel-sel anda… 80% dari manfaat meminum wine berasal dari
alcohol, sementara 20% sisanya adalah resveratrol,” kata Dr. Oz. Kombinasi
keduanyalah yang membuat wine merah sangat bermanfaat.” Ia menambahkan bahwa
setiap orang sebaiknya meminum segelas wine merah setiap hari, meskipun beberapa
pria hanya bisa meminum wine dalam takaran yang lebih besar karena pria dapat
mencerna wine lebih baik dibandingkan wanita.
14.Dapatkan banyak cinta dan kasih sayang
Dr. Marian C. Diamond adalah salah
satu ahli anatomi syaraf terkemuka di dunia. Ia melakukan penelitian
menggunakan tikus muda untuk menentukan apakah keadaan lingkungan mempengaruhi
pertumbuhan. Sebuah kandang yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh
berbagai alat yang bisa digunakan untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang lain
tidak diisi mainan sama sekali. Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan mainan
dapat menyelesaikan tes lebih cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan
pada kandang tanpa mainan. Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan kemampuan
untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama menggunakan tikus yg lebih tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus meninggal menjelang usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki durasi usia tikus dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih sayang. Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut, bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.